Чтение RSS
 
 
 

Сидячая физкультура

Автор: admin1 от 27-12-2016, 14:10, посмотрело: 231

0
Физические упражнения, которые желательно проводить в и.п. – сидя на гимнастической скамейке. Между упражнениями рекомендуется делать паузы для отдыха.
1. И.п – руки вперёд. Сгибание и разгибание пальцев рук 14-16 раз.
2. И.п. – руки вперёд. Круговые движения кистями в одну и другую стороны.
3. И.п. – то же. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах - 14-16 раз.
4. И.п. – то же. Поднимание и опускание плеч или круговые движения рук в плечевых суставах - по 6-8 раз в каждую сторону.
5. Сдавливание кистью теннисного мяча – по 8-10 раз каждой рукой.
6. Растирание кистей – 30-40 с.
7. Поочерёдные сгибания и разгибания ног в среднем темпе – 4-6 раз.
8. Растирание коленных суставов – 15-20 с.
9. Самомассаж мышц шеи – до 1 мин.

Категория: Ученикам

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.